当你发现自己在一节课上没有带罩子，并且被他人捏了一节课，这肯定是一件非常尴尬和不舒服的事情。重要的是要冷静应对，并采取适当的措施来解决问题。以下是一些建议，希望能帮助你应对这种情况：

1. 保持冷静：在这种情况下，保持冷静是非常重要的。不要惊慌或做出过度反应，这样只会让情况变得更糟。尽量放松自己，深呼吸，告诉自己这只是一个意外，不会对自己造成太大的影响。

2. 寻求帮助：如果你感到非常不舒服或无法继续忍受，寻求帮助是一个好的选择。你可以向老师、同学或其他可信赖的人寻求帮助，告诉他们你的情况，并请求他们的支持和理解。

3. 与他人沟通：与他人沟通是解决问题的关键。你可以与捏你的人进行沟通，让他们知道你的感受和不满，并要求他们停止这种行为。在沟通时，要保持冷静和理智，不要使用攻击性的语言或行为。

4. 采取措施防止再次发生：为了防止类似的情况再次发生，你可以采取一些措施。例如，在未来的课堂上，提前检查自己的物品，确保带上必要的物品，如罩子。你也可以与老师或学校管理人员沟通，寻求他们的帮助和支持。

5. 关注自己的感受：在经历这样的事情后，关注自己的感受是非常重要的。给自己一些时间和空间来处理这种情绪，可以通过与朋友聊天、听音乐、阅读等方式来缓解压力和不适。

6. 不要自责：要记住这只是一个意外，不是你的错。不要过分自责或对自己产生负面情绪，相信自己能够处理好这个问题，并从中吸取教训。

当你遇到这种情况时，要保持冷静，寻求帮助，与他人沟通，并采取措施防止再次发生。也要关注自己的感受，不要过分自责。相信自己能够度过这个难关，并从中成长和学习。

希望以上建议对你有所帮助。如果你需要更具体的帮助或有其他问题，欢迎继续提问。